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von Admin Achtsamkeitsübung
21.1.2018 - 21:27 Uhr Setze Dich bequem hin.

Achte nun auf drei Dinge in Deiner Umgebung.
Benenne diese drei Dinge. (z. B: "Ich sehe meinen grünen Schal, der über der Lehne meines Holzstuhls hängt." ; "Ich sehe das Herz aus Zweigen, das mit grünem Schleifenband von der Decke hängt." ; "Ich sehe das große orangefarbene Kissen auf dem grau-grünen Sessel.")

Schließe dann die Augen und höre zu.
Nenne drei Dinge, die Du hören kannst. (z. B.: "Ich höre die Vögel draußen zwitschern." ; "Ich höre den Gesang meiner Tochter, die im Nebenzimmer sitzt." ; "Ich höre leise das Geräusch der Heizung.")

Nenne anschließend drei Dinge, die Du spüren kannst. (z. B.: "Ich spüre das Bodenkissen unter mir." ; "Ich spüre den Teppich unter meinen Füßen." ; "Ich spüre den sanften Luftzug in diesem Raum.")

Danach öffne Deine Augen und komme im Hier und Jetzt an.

(Wenn Du diese Übung häufiger durchführst, wirst Du Deine Wahrnehmung schärfen. Außerdem entspannt die Übung und sie erdet.)


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